ile serii

a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :) Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39 Przeczytaj dokładnie i zrozum to co przeczytałeś...

[...] kolan w zwisie 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę iż już się kuhwa nie rozleniwię \-) w końcu założyłem już sobie cel... mniej więcej chciał bym wyglądać jak [...]

[...] sie jak tylko moge i spożywam takie jedzenie jak w diecie i duzo posiłkow spozywam a do tego białko mam i wegle (dodam ze od stycznie przytyłem 10 kg ).. Ja chce wiedziec ile cwiczen mam miec na dana partie oraz ile serii i z czym ma byc połoczone dana partia I te wszystkie cwiczenia w 4 dniach maja byc .Czyli nowy plan Jeden dzien to bedzie [...]

[...] Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg i znowu, później 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). [...]

[...] mięśniowy (chociaż to jest jeden i ten sam układ, więc rozdzielamy go wyłącznie na potrzeby dowodu!), nasuwam się nam wniosek praktyczny: jeśli zależy nam najbardziej na sile w danym ćwiczeniu, to trenujemy je często. Tu tez zastrzeżenie: nie istnieje coś takiego jak ogólna siła. Oznacza to, że nie ma wspólnego mianownika dla dwuboisty, [...]

[...] 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po 4 serie wtorek:Biceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie sroda wolne [...]

[...] 20 8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. to jest nie możliwe - to chyba 30 sekundowe przerwy wykonujesz i się dziwisz że zakładasz taki ciężar . sam przysiad kolego 2-3 serie rozgrzewające plus 5 serii właściwych ? ile ci czasu schodzi ? z tym ćwiczeniem ? 5 minut wykonanie przerwy ? zakładanie ciężaru ?

[...] nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, twarogu, WPC Ostrowi. WW pochodzic beda z platkow owsianych, makaronu pelnoziarnistego, ryzu brazowego oraz chleba [...]

[...] jak miałem 4k kcal to ani waga nie szla do przodu, ani nie zalewałem się tłuszczem, ani mięśnie nie powiększały :-) nie robiłem jeszcze nigdy aerobów, robiłem od 15 serii(piersiowe) do 25(naramienne, ramiona) co masz na myśli mówiąc ile pracowałem? chodzi Ci o to ile wtedy czasu zajmował mi trening? Jeżeli tak to mniej więcej od 1,5h do 2 1/4h

Tak z ciekawości, przy 4,5k kcal nie rosła masa, czy mięśnie? :-P Ile wtedy robiłeś aero, serii licząc z rozgrzewkowymi, ile pracowałeś?

Xyron a dla wielostawow ile serii polecasz? Czy wystarczą po 3 serie MC na treningu, czy tam przysiadu? Z czasem jak by było mi lekkko, mogę dodać do wielostatow np aby na treningu robić po 4 serie danego cwiczenia wielostawowego, nie?

a nie lepszy dla mnie bedzie Push/Pull juz mam nie jaki staz 1,5 roku a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :) Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39

[...] o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na płaskiej :-) wyciskanie żołnierskie zastąpione wyciskaniem hantli siedząc (tak było ostatnio 30x8/35x8/40x8/45x7) [...]

Do Xyron: Na treningu MT nie będe robił brzuchów tylko po FBW sam . Na brzuch po 3 ćwiczenia na jednej sesji mają być ? I ile serii i powtórzeń ? Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 15:26:43

[...] jeszcze umordowana przysiadem i szyko zrzucilam na 50kg, nie potrzebnie. Moc zaczela wraca i poszly 3 serie 50kg. ostatnia to juz \-) po 1+2 musialam usiac i ochlonac chwile, bo sapapal jak parowoz 3.prostowanie ok, czworki piekly 4.ugnanie - troche lepiej, by progres 5.ok 6.bolalo aero-brak dodam oddzielnie MISKA 1500 LADOWANIE [...]

[...] od pn-pt wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie plan [...]

[...] Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym: Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode. Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy [...]

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

[...] 12x12,5kg / 12x15kg / 11x17,5kg / 9x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia 4x10 x4,5kg +14 minut aero, intensywność na ile nogi pozwoliły %-) _____________________________________________ wyc. - żeby nie smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy przedni akton [...]

[...] ćwiczenia jako cykl, rób je jedno po drugim. Zrób 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez przerwy odpoczynkowej. Zrób tyle takich cykli ile dasz radę zrobić w 20 min. Odpoczywaj wg potrzeb, ale między cyklami, a nie ćwiczeniami.) 1. Wykroki boczne: Stań w pozycji na zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych [...]